تبلیغات
دنیای نرم افزار موبایل - طرز تقویت عضلات شکم و کمر
تبلیغات


آخرین مطالب

نظرسنجی
نظر شما درباره مجموعه آموزش زبان در خواب چیست؟







لینکستان

طراح قالب




Powered By
RozBlog.COM

برای عضویت در خبرنامه و دریافت جدیدترین مطالب و عکس های داغ در کادر اول نام خود و در کادر دوم ایمیل خود را وارد نمودن و بر روی گزینه ارسال به خبرنامه کلیک نمایید.





Powered by WebGozar

برای جستجو در بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران محصول مورد نظر خود را وارد نمایید Google Pagerank, SEO tools Seo Monitor



موضوع: آموزش بدنسازی, نویسنده: مدیر تاریخ: 08:00 ب.ظ
http://up.iranblog.com/Files/798acc385d524e459019.gif

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.


3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.


4. از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می-شوند و قوز از بین می-رود.سپس قفسه -سینه را بالا بکشید و شانه-ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دست-ها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.
5. به جلو خم شوید و دست-های-تان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید.برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می-رساند.


حرکت دوم، نیلوفری:
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.

2. پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

3. با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپ-تان پای راست را گرفته است.

4. وقتی پای راست-تان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.


5. شما می-توانید کف دستان خود را برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحت-تر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.
این حرکت یکی از معمولی-ترین حرکات یوگا می-باشد.جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیت-های یوگا کمک می-کند.
محل تاثیر حرکت: ستون فقرات،
موارد درمانی: سیاتیک
فواید: آرامش ذهن، تحریک لگن،ستون فقرات،شکم و مثانه،کشش در زانوها و قوزک پا،کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک.
موارد منع: صدمه-دیدگی قوزک پا، صدمه-دیدگی زانو.

حرکت سوم، کبری
1. روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستان-تان بگذارید.

2. کف دستان-تان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می-شود).


3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید (لگن حتماً باید منقبض باشد).

4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را به صورت کامل انجام دهید.سعی کنید به اندازه توانایی بدن-تان به آن کشش دهید).


5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل برطرف می-شود.
فواید حرکت: قوی کردن ستون فقرات،کشیدگی در قفسه- سینه و شش-ها،شانه-ها و ماهیچه-های شکمی،سفت کردن باسن،تحریک ارگان-های شکمی،کمک به از بین بردن خستگی و استرس، باز کردن قلب و شش-ها، تسکین عصب سیاتیک، درمان آسم.
موارد منع: صدمه-دیدگی کمر، سر درد و بارداری.


نرم‌افزار آموزش دفاع شخصی        آموزش بسکتبال           لاغری در 10 دقیقه

حرکات جادویی : آموزش مدیتیشن     آموزش شطرنج         فیلم آموزشی حرکات تکنیکی فوتبال

بدنسازی (كار با وزنه) و نرم افزار بدنسازی    کنگ فو شائولین     فوتسال

50 گل برتر جام های جهانی فوتبال    آموزش دفاع شخصی    آموزش لاغری و آب كردن شكم

  آموزش ورزش وینگ چون        آموزش بدنسازی       آموزش ورزش ژیمناستیك

آموزش بوکس آمریکایی        آموزش تای چی        آموزش حرفه ای یوگا
 
آموزش تنیس          آموزشی فنون رزمی جودو      آموزش بوکس از مبتدی تا حرفه ای

کونگ فو         آموزش بدنسازی در منزل برای همه     آموزش ایروبیك

آموزش تکواندو (ضربات پا)        آموزش یوگا تای‌چی        افزایش قد

آموزش شنا             آموزش دروازه بانی       آموزش پاركور:ورزشی کاملا مهیج

آموزش تیراندازی با كمان      آموزش آیكیدو     مجموعه آموزشی بیلیارد

آموزش دفاع شخصی ویژه درگیری های خیابانی F1          آموزش کاراته              

آموزش افزایش قد در منزل        آموزش نجات غریق


برچسب ها : توصیه آرنولد,شکم عضلانی,نرم‌افزار آموزش دفاع شخصی,آموزش بسکتبال,لاغری در 10 دقیقه,حرکات جادویی : آموزش مدیتیشن,آموزش شطرنج,فیلم آموزشی حرکات تکنیکی فوتبال,بدنسازی (كار با وزنه) و نرم افزار بدنسازی,کنگ فو شائولین,فوتسال,50 گل برتر جام های جهانی فوتبال,50 گل برتر جام های جهانی فوتبالآموزش دفاع شخصی,آموزش لاغری و آب كردن شكم,آموزش ورزش وینگ چون,آموزش بدنسازی,آموزش ورزش ژیمناستیك,آموزش بوکس آمریکایی,آموزش تای چی,آموزش حرفه ای یوگا,آموزش تنیس,آموزشی فنون رزمی جودو,آموزش بوکس از مبتدی تا حرفه ای,کونگ فو,آموزش بدنسازی در منزل برای همه,آموزش ایروبیك,آموزش تکواندو (ضربات پا),آموزش یوگا تای‌چی,افزایش قد,آموزش شنا,آموزش دروازه بانی,آموزش پاركور:ورزشی کاملا مهیج,آموزش تیراندازی با كمان,آموزش آیكیدو,مجموعه آموزشی بیلیارد,آموزش دفاع شخصی ویژه درگیری های خیابانی F1,آموزش کاراته,آموزش افزایش قد در منزل,آموزش نجات غریق,

صفحات وبلاگ

تبلیغات


منوی اصلی

موضوعات
موضوعات سایت
مطالب و مقالات ورزشی [1]
آموزش بدنسازی [5]
تبادل لینک و بنر [1]
راه های کسب درآمد از اینترنت [1]
دفترچه راهنمای نوکیا [1]
نرم افزار و کتاب مذهبی [24]
نرم افزار سونی اریکسون [22]
نرم افزار سایر گوشی ها [7]
نرم افزار اسلامی موبایل [49]
نرم افزار پاکت پی سی [19]
نرم افزار سامسونگ [11]
نرم افزار هک موبایل [6]
نرم افزار دیکشنری [6]
نرم افزار نقشه ها [19]
نرم افزار کامپیوتر [10]
نرم افزار موتورولا [3]
نرم افزار امنیتی [4]
نرم افزار اینترنت [3]
نرم افزار نوکیا [221]
نرم افزار جاوا [133]
بازی سونی اریکسون [5]
بازی سامسونگ [1]
بازی موتورولا [1]
بازی نوکیا [13]
بازی جاوا [5]
تم سونی اریکسون [17]
تم سایر گوشی ها [1]
تم سامسونگ [1]
تم ال جی LG [1]
تم موتورولا [2]
تم نوکیا [59]
آهنگ اس ام اس [10]
آهنگ بی کلام [1]
آهنگ مذهبی [1]
ترفند کامپیوتر [15]
ترفند موبایل [52]
کتاب موبایل ebook [5]
اس ام اس مناسبتی [5]
اس ام اس عاشقانه [5]
اس ام اس سرکاری [3]
اس ام اس خنده دار [18]
بررسی سونی اریکسون [141]
بررسی سامسونگ [290]
بررسی موتورولا [179]
بررسی ال جی [82]
بررسی پن تک [37]
بررسی نوکیا [130]
بررسی اپل [3]
کلیپ حادثه ای [25]
کلیپ خنده دار [1]
کلیپ ایرانی [39]
مدل لباس [9]
عکس بازیگران [11]
فول آلبوم [10]
عکس متفرقه [19]
خواص خوراکی ها [28]
آموزش خیاطی [23]
مطالب جالب [8]
داستان [1]
فروشگاه دنیای موبایل [289]
محصولات نرم افزار کامپیوتر [15]
محصولات بازی و سرگرمی [15]
محصولات آموزش زبان [21]
محصولات آموزشی [183]
محصولات موبایل [52]

پیوند روزانه
مرکز آگهی و تبلیغات رایگان
فرصت استثنایی بازاریابی و تجارت پردرآمد
ابزارک (ابزارهای رایگان وب)
آگهی سه ستاره رایگان ؛ تبلیغات ویژه
تبلیغات رایگان - ایستگاه پیام
ایران تج
تبادل لینک
سیستم تبادل لینک پائیز
(( پایگاه خبری و سرگرمی ایرانیان ))
کلیپ های کمیاب موبایل
افزایش بازدید و ترافیک سایت شما
دنیای عکس,مدل و مطالب زناشویی
مدل لباس مجلسی
«$بهترین تصاویر هالیوودی$»
*ღ*بزرگترین مرکز دانلود برنامه های موبایل*ღ*
تبلیغات عکسدار و متنی رایگان در بازار ایران
جدیدترین عکس ها و اخبار از دنیای هالیوود
"دانلود عکس و فیلم ایرانی وخارجی و..."
پربازدیدترین ایستگاه دانلود،عکس ،جک
دانلود جدیدترین فیلم ها ونرم افزارها
***گالری عکسهای شیراز پیک ***
.:|كوچكترین منبع عكس ودانلود|:.
معرفی وبلاگ و سایتهای داغ داغ
پـار30 پیکس|مرجع عکس پارسی
سایت آرایشی و زیبایی دختر روز
بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران
:.اگهی7 ستاره100% رایگان :.
با کلاس ترین مدلهای لباس زنانه
((----- دنیای فشن و مد ----- ))
دنبال هر چی میگردی اینجاس!
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ خدمات وبلاگ نویسان جوان ]
[ بهترین سرویس وبلاگ دهی ]
[ سیستم کسب درآمد ]

آرشیو

فروشگاه سایت
نرم افزار های کمیاب