تبلیغات
دنیای نرم افزار موبایل - توصیه-های آرنولد برای تمرین عضلات شکم
تبلیغات


آخرین مطالب

نظرسنجی
نظر شما درباره مجموعه آموزش زبان در خواب چیست؟







لینکستان

طراح قالب




Powered By
RozBlog.COM

برای عضویت در خبرنامه و دریافت جدیدترین مطالب و عکس های داغ در کادر اول نام خود و در کادر دوم ایمیل خود را وارد نمودن و بر روی گزینه ارسال به خبرنامه کلیک نمایید.





Powered by WebGozar

برای جستجو در بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران محصول مورد نظر خود را وارد نمایید Google Pagerank, SEO tools Seo Monitor



موضوع: آموزش بدنسازی, نویسنده: مدیر تاریخ: 08:40 ب.ظ
http://up.iranblog.com/Files/798acc385d524e459019.gif

با اینکه سال-ها از دوران قهرمانی آرنولد می-گذرد، هنوز هم- کمر باریک او و عضلات استثنائی-اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه-های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهرین فرم در این ناحیه خواهید بود.
تقریباً در تمام ورزش-ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقه-ای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب می-شود. با توجه به این مسئله لزوم داشتن شکمی تو رفته و البته دارا بودن عضلانی برجسته در این منطقه ضروری است و برای دستیابی به چنین چشم-اندازی در ناحیه شکم رعایت چند نکته می-تواند باعث موفقیت شما شود.
▪ کاهش چربی موضعی:
نظریه کاهش چربی موضعی بیانگر این است که می-توانید عضله-ای خاص را برای کاهش چربی-های موجود در آن منطقه تحت تمرین قرار دهید. براساس این تئوری، انجام تمرینات پی در پی با تعداد تکرارهای زیاد برای عضلات شکم سرانجام باعث نمایان شدن عضلات شش تکه شکم خواهد شد. ولی متأسفانه این تئوری رد شده و در عمل کارآئی ندارد. در اصل لازم است که روی تمام عضلات بدن کار کنید و رژیم غذائی کنترل-شده-ا� � داشته باشید تا بتوانید عضلات شش تکه شکم را نمایان کنید؛ به عبارتی تنها اجراء صدها تکرار دراز و نشست برای دستیابی به این هدف کفایت نمی-کند. البته به این معنا نیست که تمرین روی عضلات شکم در افزایش کیفیت این عضلات نقش ندارد بلکه منظور این است که تمرین محض روی این عضلات باعث سوختن چربی زیادی در این بخش نخواهد شد. در اصل تا وقتی شما چربی زیادی در سایر بخش-های بدن دارید امکان ندارد که بتوانید به عضلات شش تکه بدون چربی در ناحیه شکم دست یابید. البته اگر به-طور کلی چربی کمی دارید ولی با این وجود عضلات برجسته-ای در ناحیه شکم ندارید لازم است که حرکات شکم را به آرامی، به صورت کنترل شده و در دامنه کامل حرکتی اجراء کنید و در هر تکرار در اوج انقباض برای لحظه-ای مکث کنید.
▪ در مورد کرانچ:
اغلب حرکات شکم نوعی کرانچ به حساب می-آیند. شما می-توانید با بالا آوردن بالاتنه و قفسه سینه و نزدیک کردن آن به ناحیه لگن (تمرین کرانچ کلاسیک) این حرکت را اجراء کنید، یا با بالا آوردن پاها و لگن به سمت قفسه سینه این کار را انجام دهید (کرانچ معکوس)، یا هر دوی این کارها را همزمان انجام دهید (کرانچ دویل). من بالا آوردن زانو یا پاها را هم نوعی کرانچ معکوس به حساب می-آورم. در این حرکات، سعی نکنید که از عضلات **** به مقدار زیادی استفاده کنید، آنطور که بسیاری از افراد این کار را می-کنند. در نهایت استفاده از انواع مختلف کرانچ است که به همراه رژیم غذائی مناسب می-تواند باعث تفکیک عضلات شکم شود.
▪ در مورد حجم و مقدار تمرین شکم:
من پیشنهاد می-کنم که شکم را در انتهاء تمام جلسات تمرین دهید. برای مبتدی-ها، پیشنهاد می-کنم که یک جلسه را به پنج ست کرانچ معمولی (برای بالای شکم) و جلسه دیگر پنج ست را به کرانچ معکوس (برای زیر شکم) اختصاص دهند، به صورت یک جلسه در میان. وقتی پیشرفته-تر شدید و عضلات شکم کیفیت بهتری پیدا کردند، می-توانید تنوع بیشتری را در تمرینات اعمال کنید و از حرکات متنوع-تری استفاده کنید، از جمله کرانچ چرخشی (که علاوه بر شکم باعث فشار بر عضلات پهلو می-شود)، بالا آورن پاها با کرانچ دوبل. همچنین می-توانید به افزایش تعداد ست-های تمرین اقدام کنید و منها را تا ۱۰ ست برای هر جلسه افزایش دهید.
▪ در مورد استفاده از وزنه در تمرینات شکم:
اعتقاد دارم که استفاده از وزنه در تمرینات شکم از جمله کرانچ با کابل مفید است ولی به شرطی که گاه گاهی استفاده شوند. دلیلش این است که هدف تمرین بر روی عضلات شش تکه شکم و افزایش حجم محض این عضلات است و در عین حال کوچک نگه داشتن شکم نه افزایش حجم کلی شکم که در صورت شکم که در صورت استفاده ممتد از وزنه در تمرین شکم رخ خواهد داد.
برنامه تمرین پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم
▪ شنبه/ دوشنبه/ چهارشنبه
بالای شکم و کمر
حرکت/ ست/ تکرار
کرانچ معمولی/ ۴/ ۲۵
کرانچ - پاها بالاتر از سطح بدن/ ۴/ ۲۵
فیله کمر/ ۳/ ۲۰
▪ یکشنبه/ سه-شنبه/ پنجشنبه
زیر شکم و پهلو
حرکت/ست/ تکرار
کرانچ معکوسی/ ۴/ ۲۵
بالا آوردن پاها در حالت آویزان/ ۳/ ۳۰
کرانچ چرخشی (پهلو) / ۳/ ۲۵

نرم‌افزار آموزش دفاع شخصی                  آموزش بسکتبال                     لاغری در 10 دقیقه

حرکات جادویی : آموزش مدیتیشن           آموزش شطرنج                      فیلم آموزشی حرکات تکنیکی فوتبال

بدنسازی (كار با وزنه) و نرم افزار بدنسازی      کنگ فو شائولین              فوتسال

50 گل برتر جام های جهانی فوتبال           آموزش دفاع شخصی             آموزش لاغری و آب كردن شكم

  آموزش ورزش وینگ چون                        آموزش بدنسازی                    آموزش ورزش ژیمناستیك

آموزش بوکس آمریکایی                           آموزش تای چی                      آموزش حرفه ای یوگا
 
آموزش تنیس                                           آموزشی فنون رزمی جودو      آموزش بوکس از مبتدی تا حرفه ای

کونگ فو                                                  آموزش بدنسازی در منزل برای همه     آموزش ایروبیك

آموزش تکواندو (ضربات پا)                        آموزش یوگا تای‌چی                 افزایش قد

آموزش شنا                                             آموزش دروازه بانی                  آموزش پاركور:ورزشی کاملا مهیج

آموزش تیراندازی با كمان                          آموزش آیكیدو                         مجموعه آموزشی بیلیارد

آموزش دفاع شخصی ویژه درگیری های خیابانی F1                                آموزش کاراته              

آموزش افزایش قد در منزل                       آموزش نجات غریق

برچسب ها : توصیه آرنولد,شکم عضلانی,نرم‌افزار آموزش دفاع شخصی,آموزش بسکتبال,لاغری در 10 دقیقه,حرکات جادویی : آموزش مدیتیشن,آموزش شطرنج,فیلم آموزشی حرکات تکنیکی فوتبال,بدنسازی (كار با وزنه) و نرم افزار بدنسازی,کنگ فو شائولین,فوتسال,50 گل برتر جام های جهانی فوتبال,50 گل برتر جام های جهانی فوتبالآموزش دفاع شخصی,آموزش لاغری و آب كردن شكم,آموزش ورزش وینگ چون,آموزش بدنسازی,آموزش ورزش ژیمناستیك,آموزش بوکس آمریکایی,آموزش تای چی,آموزش حرفه ای یوگا,آموزش تنیس,آموزشی فنون رزمی جودو,آموزش بوکس از مبتدی تا حرفه ای,کونگ فو,آموزش بدنسازی در منزل برای همه,آموزش ایروبیك,آموزش تکواندو (ضربات پا),آموزش یوگا تای‌چی,افزایش قد,آموزش شنا,آموزش دروازه بانی,آموزش پاركور:ورزشی کاملا مهیج,آموزش تیراندازی با كمان,آموزش آیكیدو,مجموعه آموزشی بیلیارد,آموزش دفاع شخصی ویژه درگیری های خیابانی F1,آموزش کاراته,آموزش افزایش قد در منزل,آموزش نجات غریق,

صفحات وبلاگ

تبلیغات


منوی اصلی

موضوعات
موضوعات سایت
مطالب و مقالات ورزشی [1]
آموزش بدنسازی [5]
تبادل لینک و بنر [1]
راه های کسب درآمد از اینترنت [1]
دفترچه راهنمای نوکیا [1]
نرم افزار و کتاب مذهبی [24]
نرم افزار سونی اریکسون [22]
نرم افزار سایر گوشی ها [7]
نرم افزار اسلامی موبایل [49]
نرم افزار پاکت پی سی [19]
نرم افزار سامسونگ [11]
نرم افزار هک موبایل [6]
نرم افزار دیکشنری [6]
نرم افزار نقشه ها [19]
نرم افزار کامپیوتر [10]
نرم افزار موتورولا [3]
نرم افزار امنیتی [4]
نرم افزار اینترنت [3]
نرم افزار نوکیا [221]
نرم افزار جاوا [133]
بازی سونی اریکسون [5]
بازی سامسونگ [1]
بازی موتورولا [1]
بازی نوکیا [13]
بازی جاوا [5]
تم سونی اریکسون [17]
تم سایر گوشی ها [1]
تم سامسونگ [1]
تم ال جی LG [1]
تم موتورولا [2]
تم نوکیا [59]
آهنگ اس ام اس [10]
آهنگ بی کلام [1]
آهنگ مذهبی [1]
ترفند کامپیوتر [15]
ترفند موبایل [52]
کتاب موبایل ebook [5]
اس ام اس مناسبتی [5]
اس ام اس عاشقانه [5]
اس ام اس سرکاری [3]
اس ام اس خنده دار [18]
بررسی سونی اریکسون [141]
بررسی سامسونگ [290]
بررسی موتورولا [179]
بررسی ال جی [82]
بررسی پن تک [37]
بررسی نوکیا [130]
بررسی اپل [3]
کلیپ حادثه ای [25]
کلیپ خنده دار [1]
کلیپ ایرانی [39]
مدل لباس [9]
عکس بازیگران [11]
فول آلبوم [10]
عکس متفرقه [19]
خواص خوراکی ها [28]
آموزش خیاطی [23]
مطالب جالب [8]
داستان [1]
فروشگاه دنیای موبایل [289]
محصولات نرم افزار کامپیوتر [15]
محصولات بازی و سرگرمی [15]
محصولات آموزش زبان [21]
محصولات آموزشی [183]
محصولات موبایل [52]

پیوند روزانه
مرکز آگهی و تبلیغات رایگان
فرصت استثنایی بازاریابی و تجارت پردرآمد
ابزارک (ابزارهای رایگان وب)
آگهی سه ستاره رایگان ؛ تبلیغات ویژه
تبلیغات رایگان - ایستگاه پیام
ایران تج
تبادل لینک
سیستم تبادل لینک پائیز
(( پایگاه خبری و سرگرمی ایرانیان ))
کلیپ های کمیاب موبایل
افزایش بازدید و ترافیک سایت شما
دنیای عکس,مدل و مطالب زناشویی
مدل لباس مجلسی
«$بهترین تصاویر هالیوودی$»
*ღ*بزرگترین مرکز دانلود برنامه های موبایل*ღ*
تبلیغات عکسدار و متنی رایگان در بازار ایران
جدیدترین عکس ها و اخبار از دنیای هالیوود
"دانلود عکس و فیلم ایرانی وخارجی و..."
پربازدیدترین ایستگاه دانلود،عکس ،جک
دانلود جدیدترین فیلم ها ونرم افزارها
***گالری عکسهای شیراز پیک ***
.:|كوچكترین منبع عكس ودانلود|:.
معرفی وبلاگ و سایتهای داغ داغ
پـار30 پیکس|مرجع عکس پارسی
سایت آرایشی و زیبایی دختر روز
بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران
:.اگهی7 ستاره100% رایگان :.
با کلاس ترین مدلهای لباس زنانه
((----- دنیای فشن و مد ----- ))
دنبال هر چی میگردی اینجاس!
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ خدمات وبلاگ نویسان جوان ]
[ بهترین سرویس وبلاگ دهی ]
[ سیستم کسب درآمد ]

آرشیو

فروشگاه سایت
نرم افزار های کمیاب