تبلیغات
دنیای نرم افزار موبایل - تمرین شکم با دارم چالز
تبلیغات


آخرین مطالب

نظرسنجی
نظر شما درباره مجموعه آموزش زبان در خواب چیست؟







لینکستان

طراح قالب




Powered By
RozBlog.COM

برای عضویت در خبرنامه و دریافت جدیدترین مطالب و عکس های داغ در کادر اول نام خود و در کادر دوم ایمیل خود را وارد نمودن و بر روی گزینه ارسال به خبرنامه کلیک نمایید.





Powered by WebGozar

برای جستجو در بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران محصول مورد نظر خود را وارد نمایید Google Pagerank, SEO tools Seo Monitor



موضوع: آموزش بدنسازی, نویسنده: مدیر تاریخ: 07:37 ب.ظ
http://up.iranblog.com/Files/798acc385d524e459019.gif

Click the image to open in full size.
عضلات تراشیده شکم بیشتر از آنکه به اینکه چه انجام دهیم بستگی داشته باشد , به اینکه چگونه انجام می دهیم بستگی داردد . از انجا که عضلات شکم مفصلی خاصی ندارد که با تغئیر زاویه در آن بتوان این عضله را به انقباض کشید لذا لازم است از لحاظ روانی روی تفکیک این عضلات حین تمرین تمرکز داشت . داشتن انقباضی قوی در عضلات شکم نیاز به تمرینی شبیه به خود هیبنوتیزم دارد . باید تکرار های حرکت شکم را آنقدر ادامه دهید که سرانجام به سوزشی مثل استیل داغ شده برسد .
برای عضلات شکم , اکثر بالا کشیدن پاها روی یک میز عمودی را به همراه کرانچ اجرا می کنم .
برای عضلات سراتوس ( مورب روی دنده ها ) کرانچ از پهلو می روم .
در هر حرکت سعی میکنم از منقبض کردن عضلات لگن خود داری کنم .
بین ست های تمرینی شکم حداکثر 30 ثانیه اصتراحت دارم . در تمام طول سال بدن خود را کم چرب نگه می دارم . در دوران حجم روی عضلات شکم کار میکنم تا عضلات پشتم قوی شود . برای یک برنامه ی قوی توصیه می کنم هر یک روز در میان و حتی برای یک شوک خیلی قوی 3 روز پشت سر هم روی شکم تمرین کنید سپس یک روز استراحت کنید و مجددا ان را تکرار کنید . هر زمان که در حالتن حرکت کرانچ قرار می گیرید زمانی که بالا تنه به پاها نزدیک می شود باید عمل بازدم را اجرا کنید .


تمرین شکم با دارم چالز

حرکت تکرار (ست )



بالا کشیدن پاها

50 - 30
(4 - 3)



در حالت اویزان
کرانچ

50 - 30
(4 - 3)


کرانچ از پهلو
50 - 30





آب كردن چربی های بدن در منزل

حرکات جادویی : آموزش مدیتیشن


برچسب ها : دارم چالز,عضلات تراشیده شکم,حرکت کرانچ,

صفحات وبلاگ

تبلیغات


منوی اصلی

موضوعات
موضوعات سایت
مطالب و مقالات ورزشی [1]
آموزش بدنسازی [5]
تبادل لینک و بنر [1]
راه های کسب درآمد از اینترنت [1]
دفترچه راهنمای نوکیا [1]
نرم افزار و کتاب مذهبی [24]
نرم افزار سونی اریکسون [22]
نرم افزار سایر گوشی ها [7]
نرم افزار اسلامی موبایل [49]
نرم افزار پاکت پی سی [19]
نرم افزار سامسونگ [11]
نرم افزار هک موبایل [6]
نرم افزار دیکشنری [6]
نرم افزار نقشه ها [19]
نرم افزار کامپیوتر [10]
نرم افزار موتورولا [3]
نرم افزار امنیتی [4]
نرم افزار اینترنت [3]
نرم افزار نوکیا [221]
نرم افزار جاوا [133]
بازی سونی اریکسون [5]
بازی سامسونگ [1]
بازی موتورولا [1]
بازی نوکیا [13]
بازی جاوا [5]
تم سونی اریکسون [17]
تم سایر گوشی ها [1]
تم سامسونگ [1]
تم ال جی LG [1]
تم موتورولا [2]
تم نوکیا [59]
آهنگ اس ام اس [10]
آهنگ بی کلام [1]
آهنگ مذهبی [1]
ترفند کامپیوتر [15]
ترفند موبایل [52]
کتاب موبایل ebook [5]
اس ام اس مناسبتی [5]
اس ام اس عاشقانه [5]
اس ام اس سرکاری [3]
اس ام اس خنده دار [18]
بررسی سونی اریکسون [141]
بررسی سامسونگ [290]
بررسی موتورولا [179]
بررسی ال جی [82]
بررسی پن تک [37]
بررسی نوکیا [130]
بررسی اپل [3]
کلیپ حادثه ای [25]
کلیپ خنده دار [1]
کلیپ ایرانی [39]
مدل لباس [9]
عکس بازیگران [11]
فول آلبوم [10]
عکس متفرقه [19]
خواص خوراکی ها [28]
آموزش خیاطی [23]
مطالب جالب [8]
داستان [1]
فروشگاه دنیای موبایل [289]
محصولات نرم افزار کامپیوتر [15]
محصولات بازی و سرگرمی [15]
محصولات آموزش زبان [21]
محصولات آموزشی [183]
محصولات موبایل [52]

پیوند روزانه
مرکز آگهی و تبلیغات رایگان
فرصت استثنایی بازاریابی و تجارت پردرآمد
ابزارک (ابزارهای رایگان وب)
آگهی سه ستاره رایگان ؛ تبلیغات ویژه
تبلیغات رایگان - ایستگاه پیام
ایران تج
تبادل لینک
سیستم تبادل لینک پائیز
(( پایگاه خبری و سرگرمی ایرانیان ))
کلیپ های کمیاب موبایل
افزایش بازدید و ترافیک سایت شما
دنیای عکس,مدل و مطالب زناشویی
مدل لباس مجلسی
«$بهترین تصاویر هالیوودی$»
*ღ*بزرگترین مرکز دانلود برنامه های موبایل*ღ*
تبلیغات عکسدار و متنی رایگان در بازار ایران
جدیدترین عکس ها و اخبار از دنیای هالیوود
"دانلود عکس و فیلم ایرانی وخارجی و..."
پربازدیدترین ایستگاه دانلود،عکس ،جک
دانلود جدیدترین فیلم ها ونرم افزارها
***گالری عکسهای شیراز پیک ***
.:|كوچكترین منبع عكس ودانلود|:.
معرفی وبلاگ و سایتهای داغ داغ
پـار30 پیکس|مرجع عکس پارسی
سایت آرایشی و زیبایی دختر روز
بزرگترین فروشگاه اینترنتی ایران
:.اگهی7 ستاره100% رایگان :.
با کلاس ترین مدلهای لباس زنانه
((----- دنیای فشن و مد ----- ))
دنبال هر چی میگردی اینجاس!
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ بهترین قالب های وبلاگ ]
[ خدمات وبلاگ نویسان جوان ]
[ بهترین سرویس وبلاگ دهی ]
[ سیستم کسب درآمد ]

آرشیو

فروشگاه سایت
نرم افزار های کمیاب